СПК.png

Это самая простая формула, чтобы прикинуть норму калорий с готовыми табличками. Их существует множество, и я понимаю, что разбираться в цифрах и коэффициентах не хочется). Для более точного расчета, напишите мне сообщение в правом нижнем углу экрана.

СПК = ВОО * КФА
✅Итак, все просто, смотрите таблицы ниже.
✅В первой таблице найдите ВОО, соответсвующее вашему возрасту и весу.
✅Во второй таблице определите ваш КФА.
Если работа умственного характера, берите самый низкий - 1,4. К этой группе можно отнести бухгалтеров, менеджеров и всю сидячую работу.
✅Перемножаем эти цифры.
Например, если взять женщину, бухгалтера, возрастом 45 лет и весом 70 кг, ВВО составит 1440.
КФА составит 1,4.
СПК = 1440*1,4 = 2016 - это суточная потребность в калориях.
Соответственно для снижения веса подойдёт рацион на 2016 - 500 = 1516 ккал.
✅Помимо калорийности определяется и определённое количество белков, жиров и углеводов.

ВОО.png
КФА.png