Антистресс.png
450 руб

Рацион составлен с учетом среднесуточного потребления от 1300 ккал до 1900 ккал (4 варианта), соотношение БЖУ,% - 30/30/40 оптимально для похудения без вреда здоровью.

Предварительная консультация и расчет нормы ккал - бесплатные, перед покупкой обязательно свяжитесь со мной. Сообщение можно отправить, нажав на значок в нижнем правом углу экрана, или в Инстаграм, WA +7(916)821-21-11.

Примерно соориентироваться  по норме калорийности можно  тут всего по двум простым табличкам. 

 

Белки - 30% от суточной нормы, Жиры (в основном полезные и нужные) - 30%, Сложные углеводы - 40%.

Для оптимального разгона обмена веществ, приемы пищи разделены на 4 раза, в процентном соотношении по калориям, от суточной нормы потребления.

25% приходится на завтраки, 35% - обед, и по 20% на легкий перекус и ужин.

Список покупок разбит на 2 недели на 1 персону, вес продуктов указан в сыром виде.

Важно стараться не пропускать приемы пищи и делать это в одно и то же время. Это максимально разгонит метаболизм, выведет организм из режима запасов, если он в нем находится и нормализует гормоны.

 

Из продуктов: различные овощи, фрукты, капуста, брокколи, зеленая фасоль. Белок - рыба (горбуша, тунец консервы в с/с, скумбрия, минтай), кальмары, курица и индейка, яйца. Сложные углеводы - овсянка долгого приготовления, бурый рис, паста из твердых сортов пшеницы, соба, ц/з хлеб, ржаные сухарики. И, конечно, орехи и кисломолочные продукты!

 

Такой рацион восполнит нехватку витаминов и минералов, поддержит организм в тонусе и вернет хорошую работоспособность, поможет в борьбе с "плохим холестерином", гормональными нарушениями и прочими неприятностями.

Отправить заявку на рацион

Информация отправлена. Спасибо!

Если взять слишком малую калорийность, то организм будет чувствовать голод и впадет в режим запасов. И вместо максимальной отладки его работы, гормонов и разгона метаболизма, получится "полузаторможенный" вариант. Похудение конечно будет, но цель этого рациона - не просто похудеть, а нормализовать все системы.

В файле также указаны ссылки на видео. Это те рецепты, которые выложены у меня в YouTube, так что приготовить все достаточно легко). Вместе с рационом на почту также вы получите файл с таблицей мер и весов. Идеально, конечно, иметь самые простые кухонные весы.

Безымянный-9.png
Безымянный-5.png
Безымянный-8.png
Безымянный-4.png
Безымянный-7.png
Безымянный-1.png
Безымянный-6.png
Безымянный-3.png